Независимо от того, сколько школьники готовятся к экзамену, при мысли о нём может возникать паника. По данным MAXIMUM Education за 2024 год, почти две трети — 65% — опрошенных 11-классников чувствуют умеренное волнение перед ЕГЭ, 19% — не волнуются вовсе, а 16% — чрезмерно переживают. Реакция каждого человека на экзамен индивидуальна. Однако как стоит воспринимать предстоящее испытание и написать его как можно лучше?
Для психического состояния испытывать «небольшой» стресс нормально. Наш мозг перестраивается и становится более внимательным к деталям, что нужно на самом экзамене. Эмоциональная и равнодушная реакции имеют обратный эффект. Если подавлять в себе тревогу на протяжении месяца, то можно внезапно испытать её во время ЕГЭ. Излишняя паника и самоуверенность ведут к ошибкам, которые трудно заметить. Поделюсь несколькими советами, как стоит морально подготовиться к экзамену за месяц и двигаться к желаемому результату.
1. Сфокусироваться на одном деле
В эпоху «клипового мышления» многозадачность становится менее рабочим способом для выполнения задач. Переходя с одного дела к другому, появляется желание отвлечься на посторонние факторы. В итоге пункты плана остаются недовыполненными, а это ведёт к дополнительной тревоге. Более эффективный метод – посвятить день подготовке к одному предмету. Так мысли будут структурнее укладываться в голове, и будет легче понять, какие задачи нужно сегодня выполнить. Если сложно сконцентрироваться, стоит попробовать освободить пространство. Меньше предметов вокруг – больше внимания на важных для нас дел. В итоге, однозадачность приведёт к сосредоточенности, а это — к более высоким результатам.
2. Медитации
Профессор Алексей Данилов в интервью РБК рассказал о научной пользе духовных практик. Оказывается, когда человек медитирует, активируются некоторые отделы его мозга. Как это поможет будущим студентам? Если проводить время в тишине и обращать внимание на свои чувства, то можно научиться с ними работать. Остаться наедине со своими мыслями – способ узнать о причинах своих переживаний. Кроме того, есть медитации от стресса, направленные на отдых. Это один из способов отвлечься и провести время без интернета, с самим собой. Регулярные практики приведут к тому, что вы научитесь справляться с эмоциями в «моменте». С любым проявлением паники можно бороться.
3. «Правильный» отдых
За оставшийся месяц до ЕГЭ важно не «перегореть». Помимо подготовки к экзаменам нужно выделять себе время на отдых. Перерывов между занятиями недостаточно для того, чтобы восстановить организм. К «выгоранию» ведёт процесс. Чтобы его избежать, стоит так же долго работать над отдыхом. Если ночью решать задания вместо того, что лечь спать, то утром не будет сил. Хроническая недосып — результат регулярного отсутствия отдыха. Продолжительный сон, творческие выходные и времяпровождение с семьёй – всё это положительно влияет на нервную систему. Клинический психолог Александрина Григорьева и семейный психолог Евгения Шарыгина признают ценность отдыха. Чтобы не чувствовать вину за то, что вы тратите время, воспринимайте его как часть вашей подготовки. Тогда вы будете ощущать себя энергичнее.
4. Принимайте поддержку
Последний, но не менее значимый пункт – общаться с теми, кто готов быть рядом. Окружающие люди могут как наделять нас уверенностью, так и заставить сомневаться в себе. Если у вас плохие отношения с учителями по профилю вашего предмета, то старайтесь не контактировать с ними. Принимать наставления от опытных людей важно, но не все могут доброжелательно к нам относиться. Сейчас важно находиться с теми, кто будет настраивать нас на моральную победу – высокие баллы за ЕГЭ.
Автор: Дилара Едиярова
Фото: www.freepik.com, автор: suksao
